所謂退化性膝關節炎,是指在大腿骨與脛骨之間
作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。
雙腿是人類的第2顆心臟,而膝蓋健康更會影響生活品質,
本書整合中西醫最先進研究,告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣!
■葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎,而非修復軟骨
■注射玻尿酸止痛效果有期限,可選擇其他治療方式
■若膝蓋積水強烈疼痛感,注射類固醇可解決不適感
■關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大效果
■正確健走方式是兩手空空,不走斜坡下坡、不求快
■樓梯裝設扶手或避免上下樓梯,有助改善膝蓋疼痛
■運動後45分鐘內是攝取高蛋白打造肌肉的黃金時段
■減重有成,對減輕膝蓋疼痛與不適症狀有明顯成效
■按壓穴道、穿戴護膝、泡澡、冷熱敷有益膝蓋健康
重新檢視食衣住行與生活習慣,找到最適合您的膝蓋保健法!
體操運動:抬腿體操,一天3分鐘,減輕退化性關節炎的疼痛,讓膝蓋重返年輕。
按壓穴道:按摩膝蓋附近穴位,就能舒緩疼痛,消除疲勞,恢復雙腿原本的狀態。
護膝選擇:膝蓋不適時,或是想減輕運動帶來的損傷,靈活運用護膝,保護膝蓋。
鞋款選擇:選擇鞋底厚度1公分,重量輕的鞋款,或選擇緩衝效果佳的柔軟鞋墊。
正確健走:收下巴,挺直背,讓手臂自然擺動,持續20分鐘,走路也能保養膝蓋。
日常動作:不良的走路姿勢,或是駝背等不良坐姿,都會造成膝蓋造負擔需多留意。
生活習慣:以控制體重、增長肌肉的蛋白質飲食為主,從飲食開始打造年輕膝蓋。
……等。
有膝蓋疼痛者應避免下列會對膝蓋造成負擔的動作!
1跳躍
跳躍著地時,膝蓋會承受體重六倍以上的重量。
膝蓋不好的人,絕對不可輕易嘗試。
2深蹲
深蹲時,蹲越低,會對膝蓋造成越大負擔,
特別是以內八、外八姿勢深蹲,更是讓膝蓋受到損傷的關鍵。
3蹲下
膝蓋彎曲時必須承受體重,會對膝蓋造成負擔。
盡可能避免蹲下取物等造成膝蓋負擔的生活習慣。
4下樓梯
比起上樓梯,下樓梯時對膝蓋造成的衝擊更大、帶來更多負擔。
請多利用電梯來上下樓層。
誰需要這本書?
■50歲以上年長者 ■中年肥胖者(尤其是女性)
■曾有膝蓋受傷者 ■骨質密度較低者
■從事易對膝蓋造成負擔的工作或運動者
■走路習慣如走一直線、鍛鍊跑步者、內外八字者
■坐姿習慣如駝背、跪坐、屈膝、盤腿坐等!
本書章節重點
part1 顛覆膝蓋疼痛的對策常識
part2 膝蓋疼痛是一種老化現象
part3 讓膝蓋重返年輕、找回行動自如的雙腿
part4 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法
目次 Contents
推薦序1 「膝」望工程︱︱膝關節的保健DIY ◎李炫昇
推薦序2 改變生活習慣,改善膝蓋問題 ◎楊榮森
作者序 膝蓋健康會影響生活品質
重返年輕的方法
第❶種 讓膝蓋重返年輕的體操重點
第❷種 按壓穴道自我保健法
第❸種 神效單品:護膝
第1章 顛覆「膝蓋疼痛」的對策常識
開始服用1個月後,就能親身感受到葡萄糖胺的功效!
自行忍耐疼痛、拖拖拉拉不去骨科接受治療可是大錯特錯!
注射類固醇能夠有效治療疼痛,千萬不要光憑印象就感到排斥!
退化性膝關節炎即使做關節鏡手術也毫無意義!
錯誤的健走方式會使膝蓋疼痛情形更加惡化!
不只冬季會感到疼痛!梅雨季節也要與膝蓋疼痛和平共處吧
大多數的慢性膝蓋疼痛情形都能藉由熱敷獲得舒緩!
關節發炎反覆積水並非因膝蓋抽水引起
專欄1 4種動作會對膝蓋造成負擔
第2章 膝蓋疼痛是一種老化現象
膝蓋之所以會疼痛是因為關節發炎了!
雖然膝蓋疼痛跟遺傳有關,但生活習慣造成的影響更大!
軟骨只要曾經磨損,基本上就不會再恢復如初了!
關節容易受損的人有這些特徵!
走路的習慣與坐姿都會大大影響膝蓋的壽命!
請多留心察覺關節受損的徵兆,及早接受診療!
專欄2 膝關節的構造&有O型腿傾向的人,容易膝蓋受傷
第3章 讓膝蓋重返年輕,找回行動自如的雙腿
重新檢視食衣住行,讓膝關節永保年輕!
瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖,從飲食開始打造年輕的膝蓋!
藉由能鍛鍊到腰大肌與臀中肌的體操,讓膝蓋重返健康!
以按壓穴道的保養法緩和膝蓋的疼痛感!
利用能讓膝蓋重返年輕的健走方式,一邊走路一邊照顧膝蓋!
聰明利用護膝與磁力產品解決膝蓋疼痛問題!
當骨科的藥物與注射都無法產生功效時,不妨尋求中醫及針灸治療!
當服用止痛藥無法減緩疼痛感時,還可以選擇中藥!
聰明善用營養輔助食品!
只要更換鞋子與鞋墊,就能預防膝蓋老化!
依膝蓋疼痛與否,保養膝蓋的方法有所不同!
第4章 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法
一味忍耐膝蓋疼痛並不是件好事!
想要治療膝蓋疼痛,只能在骨科接受診療!
聰明地與玻尿酸、類固醇注射治療和平共處!
判斷適合動手術的最佳時機,重新回到不感疼痛的雙腿!
了解目前最新的治療法,不要放棄治療膝蓋疼痛問題!
幹細胞治療是讓軟骨再生的唯一方法!
專欄3 膝蓋手術的優點與缺點
結 語 讓膝蓋重返年輕的方法
附錄一 膝蓋年輕度確認表
附錄二 最適合你的膝蓋疼痛治療法是?︱︱治療法選項一覽表
●參考資料
專文推薦
楊榮森 臺大醫院骨科部主任
李炫昇 前高雄長庚紀念醫院院長
專業肯定
吳家麟 臺北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任
蔡俊灝 中國醫藥大學附設醫院骨科部主治醫師
顏宏融 中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主任
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