【電子書】我的情緒解讀筆記：我現在感覺如何？我怎麼了？我該怎麼辦？17種情緒即刻應對方案

情緒本身不是問題，它正指出問題所在

覺察情緒、解讀自己、感謝情緒

三個步驟養成自我療癒的原子習慣

我們一般人喜歡把情緒分成正面情緒，負面情緒，這樣的二分法是種謬誤。即使是憂鬱、嫉妒、哀慟，都是我們不該排斥的情緒。

全球知名情緒研究者卡拉．麥卡倫告訴我們，很多人會不喜歡負面情緒，但有問題的不是情緒本身，而是「到底是什麼」讓這個情緒產生？

每種情緒都是個信使，反映當下我們內在真實的狀態，我們不僅應該「不殺來使」，還更要跟這信使合作，解讀訊息、了解自己，排除對我們真正有害的事，恢復內在的平衡。

◎每個情緒，有不同的訊息與作用

情緒背後的不同的訊息。

～憤怒：你所在乎的事情受到侵犯，幫助你設立界限。

當憤怒升起，不要壓抑，要問自己：

我在乎什麼？

什麼是我想保護與恢復的？

～焦慮：關注並擔憂未來，幫助你做好必要的準備。

當焦慮升起，不要排斥，要問自己：

我現在在擔心什麼？

此刻真正需要做的是什麼？

～混亂：焦慮與恐懼的掩護面具，為避免你胡亂衝刺，幫助你強迫停頓以便重整。

當混亂發生，不要慌張，要問自己：

我該如何想辦法先保持無為？

我的初衷是什麼？

◎與情緒合作，完成自我療癒練習

在這本書中，不只是了解情緒，作者提供許多工具，來幫助我們做些改善困境，找回內在平衡。這些工具與練習包括：

˙「有意識的抱怨」練習：不是不可以抱怨，是怎麼抱怨比較好？

˙「道德同理八卦」練習：如何邊說他人八卦邊發揮自我了解與療癒作用？

˙「燒毀心理契約」練習：揪出不適合自己的信念，消除它。

˙「重新協議心理契約」練習：重新採取更合理、更適合自己的信念。

◎4大情緒家族，17種情緒感受

本書詳細列出憤怒、恐懼、悲傷與幸福等4大情緒家族，17種情緒：

憤怒、冷漠與厭煩、羞愧與罪惡感、仇恨、恐懼、焦慮與擔憂、混亂、嫉妒、孤獨、羨慕、恐慌、悲傷、哀慟、憂鬱、自殺衝動、幸福、滿足、喜悅、壓力與阻力等。

每次有情緒發生，都是一次自我了解與療癒的契機。

◎本書特色與用法：

˙大致瀏覽一遍，約略了解每個情緒真正的功用。

˙每當情緒升起，找到該情緒篇章，了解情緒要告訴你的事，並做練習題。

˙直接在書上寫練習題，或另準備筆記本，寫在私密的手札中。

˙無法清楚辨別情緒時，查閱書後的情緒詞彙表，找到精準的情緒感受。

作者介紹

卡拉．麥拉倫(Karla McLaren)

一位獲獎無數的作家、教育者、職場顧問和社會科學研究者。她開創出全新的情緒理論，揭示情緒背後的天賦，並對情緒進行分類，細究每個情緒的功能、所傳遞的智慧，以及該如何妥善應對。

她是「情緒動力公司」（Emotion Dynamics Inc.）的創辦人兼執行長，也開設了一個線上學習社群「同理學院」（Empathy Academy）。她的應用工具「動力情緒整合」（Dynamic Emotional Integration，簡稱DEI），重新評價了各種情緒，不僅為「負面」情緒重新定位，也為自我覺察、有效溝通和健康的同理心等範疇，開拓出令人驚豔的新途徑。全球各地都有獲得DEI認證的專業人士，你可以在empathyacademy.org找到他們。

DEI也融入了卡拉首創的「同理心六大核心面向」模型，這一模型凸顯了健康同理心中的所有運作過程，使它們變得平易近人，人人都能理解並運用。卡拉的著作已被翻譯成十多種語言，包括《情緒想告訴你的事》（The Language of Emotions）、《職場情緒的力量》（The Power of Emotions at Work）、《擁抱焦慮》（Embracing Anxiety）以及《同理心的藝術》（The Art of Empathy）等書。

譯者介紹

王子敏

喜愛戲劇與文字，現為自由工作者。譯有《心靈家書的療癒力量》等書。